Wiecej zyskasz na wiekszej częstotliwości trenowania danych grup, czyli plan push/pull lub góra/dół. Podstawowe cwiczenia z umiarkowanym wsparciem izolowanych.
Wykonuj plan pod twoje możliwości . ( ten co podajesz to bardzo wymagający program ) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5X5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 rozciaganie dynamiczne przed po statyczne :-)
Poszło mi ze 130 do 140 w przysiadzie i trochę w wyciskaniu(rekord na 1 powtórzenie) , jeśli chodzi o serie to znacznie w power clean (ciężar ciężko określić), push press (10kg), trochę podciąganie i pompki(10kg). Regeneracja była ok.Czasami zdarzało się że, trener zrobił mi siłowy trening na sw (ok.2 razy) to na siłowni robiłem trochę słabszy. [...]
-Dawid95- ale to tak nie działa , zrób tak zadbaj jeszcze bardziej o regeneracje , jeszcze bardziej o żywienie i będzie ok . zresetuj bazowe ćwiczenia o ok 10 % procent i dochodz jeszcze raz . na upartego możesz zamienić push press z na clean and jerk ;-)
[...] u mnie" ,a wiara wie juz jaki jest adres... dla mnie ten pomysl jest bez sensu...zreszta forum powoli staje sie jak dla mnie przynajmniej z deka badziewne...oprocz dzialu suple (juz nie dlugo ?!) aktualnosci, Olimp i pare innych o tematyce niesportowej.. ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku jakoś 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2x push pull + 1 legs 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: <15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]
Masz 3 czy 4 dni treningowe ? Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + [...]
Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa. Praca przy maszynach,zakład mebli. Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu. Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki) Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.
[...] trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w tygodniu. Może np. to jakiś SPLIT być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - [...]
Argi to nie aminokwasy tylko jeden aminokwas ale po co Ci jak bedziesz brał noobostera Są treningi np push pull 2 x tydzien jeden robisz na maksa a drugi lżejszy.
Push 1 zrób każde wielostawowe ćwiczenie na 100% x2 w jednym tygodniu :-) Lepiej nie łączyć tak dużych partii wszystkich na raz na jednej sesji treningowej.
Ogólnikowo widziałbym to tak Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :) . Push: 9 seri na klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz [...]
KONIEC Z KOMERCJĄ :-)
